8 erstaunliche Vorteile des Ausmalens für die geistige Gesundheit und das Wohlbefinden

Wir von Castle Arts lieben das Malen – es ist eine unterhaltsame Art, kreativ zu werden, man kann leicht damit anfangen und es gibt für jeden ein thematisch passendes Malbuch oder ein ausdruckbares Blatt. Im letzten Jahrzehnt sind Malbücher immer beliebter geworden und Millionen von Menschen erfreuen sich an diesem unterhaltsamen Zeitvertreib – aber wussten Sie, dass Malen mehr als nur ein kreatives Hobby ist?

Immer mehr Forschungsergebnisse deuten darauf hin, dass Malen mehrere Vorteile für die geistige Gesundheit und das allgemeine Wohlbefinden hat. Die gute Nachricht ist, dass man kein erfahrener Künstler sein muss, um Spaß daran zu haben. Jeder kann zu Buntstiften greifen und einen Moment der Ruhe genießen. Malen ist für seine Fähigkeit bekannt, negative Emotionen zu lindern, und bietet eine einzigartige Mischung aus kreativem Vergnügen und emotionaler Heilung.

Lesen Sie weiter, um acht wissenschaftlich fundierte Gründe zu erfahren, warum Sie das Färben selbst ausprobieren sollten:

Wie Malbücher auch als Kunsttherapie dienen: 8 Vorteile für das Wohlbefinden

1. Reduziert Stress und Angst

Einer der bemerkenswertesten Vorteile des Malens ist seine Fähigkeit, Entspannung zu fördern und Stress und Angstzustände abzubauen. Studien haben gezeigt, dass Malen das Angstniveau bereits nach 20 Minuten senken kann, insbesondere beim Ausmalen komplexer Formen oder Muster. In einem Artikel über Kunsttherapie wird beschrieben, wie Experimente ergaben, dass Malen im Vergleich zum Lesen die Angst der teilnehmenden Schüler verringerte und ihre Achtsamkeit verbesserte. Eine Studie aus dem Jahr 2020 zeigte ähnliche Ergebnisse, wobei 20 Minuten Mandala-Ausmalen die Angstzustände deutlich verringerten.

Konzentriertes Malen kann die Amygdala beruhigen, den Teil des Gehirns, der die Stressreaktion steuert und durch Angst aktiviert wird. Durch repetitive Aktivitäten wie Malen werden Sie ermutigt, Ihre Aufmerksamkeit auf die anstehende Aufgabe zu richten, alle Sorgen loszulassen und sich zu beruhigen. Selbst wenn Sie nur wenig freie Zeit haben, sind diese Momente der Stressbewältigung wichtig, um das allgemeine Wohlbefinden zu verbessern und ein Gefühl der Ruhe aufrechtzuerhalten.

2. Hilft Ihnen, einen meditativen Zustand zu erreichen

Ein meditativer Zustand liegt vor, wenn der Geist konzentriert und in einem Zustand tiefer Entspannung ist. Malen kann Ihnen helfen, diese innere Ruhe zu finden, indem es Ihre Aufmerksamkeit auf eine einzelne Handlung lenkt und Sie ermutigt, sich nur auf den gegenwärtigen Moment zu konzentrieren.

Beim Malen wird der logische Teil Ihres Gehirns beansprucht, sodass Ihr Geist von Sorgen und Aufgabenlisten befreit wird. Sie können sich ganz auf die Tätigkeit konzentrieren, die vor Ihnen liegt, und erreichen einen Zustand friedlicher Zufriedenheit.

3. Stimuliert beide Gehirnhälften

Sie haben wahrscheinlich schon von der „linken und rechten Gehirnhälfte“ gehört – den beiden Hemisphären, die unterschiedliche Prozesse steuern. Beim Malen werden sowohl die linke als auch die rechte Gehirnhälfte aktiviert, da die Auswahl der Farben die kreative rechte Seite beansprucht, während das Malen innerhalb der Linien die logisch orientierte linke Seite aktiviert. Da die beiden Hemisphären miteinander kommunizieren, wird Ihr Gehirn „vollständig trainiert“, was die kognitiven Funktionen und die Problemlösungsfähigkeiten verbessern kann.

4. Sorgt für eine digitale Entgiftung und könnte den Schlaf verbessern

Wenn Sie das Gefühl haben, ständig am Telefon zu sein, den Computer zu benutzen oder fernzusehen, könnte Ihnen ein Hobby guttun, bei dem Sie abschalten können. Malen bietet eine erfrischende Möglichkeit, eine bildschirmfreie Aktivität zu genießen und Ihren Augen eine Pause vom grellen blauen Licht Ihrer Geräte zu gönnen, insbesondere wenn Sie nach einer Möglichkeit suchen, vor dem Schlafengehen abzuschalten. Blaues Licht unterdrückt die Ausschüttung von Melatonin im Körper , dem Hormon, das uns schläfrig macht. Wenn Sie also Ihr Smartphone durch ein Malbuch ersetzen, fällt es Ihnen möglicherweise leichter einzuschlafen.

5. Es ist eine wirksame Alternative zur Meditation

Meditation hat viele gut dokumentierte Vorteile, aber manche Menschen finden es schwierig, ihre Gedanken „abzuschalten“ und einen meditativen Zustand zu erreichen. Malen kann ein einfacherer Weg sein, innere Ruhe zu spüren, ohne den Druck, den Geist völlig leer halten zu müssen, und ist somit eine meditative Übung, die für jeden zugänglich ist. Bauen Sie Stress durch die rhythmischen, sich wiederholenden Bewegungen des Malens ab und bemerken Sie ähnliche Vorteile wie beim Meditieren, allerdings mit weniger Frustration.

6. Hilft bei der Bewältigung der Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit

Malen ist nicht das ultimative Heilmittel gegen Stress, Angstzustände oder andere psychische Erkrankungen, aber es ist eine sichere und zugängliche Möglichkeit, einige Symptome einer schlechten psychischen Gesundheit zu bewältigen. Eine Studie neuseeländischer Forscher ergab, dass Malbücher therapeutische Vorteile für die psychische Gesundheit haben, wenn man nur 10 Minuten am Tag ausmalt, was darauf hindeutet, dass Malen ein wertvolles ergänzendes Instrument zur Bewältigung der Symptome sein kann. Eine Studie aus dem Jahr 2022 zeigte auch, dass Malen in Kombination mit konventioneller Therapie bei Patienten mit generalisierter Angststörung (GAD) eine stimmungsaufhellende Wirkung haben und die Symptome von Angst und Depression besser lindern kann.

Obwohl das Ausmalen nicht als Ersatz für eine professionelle Behandlung psychischer Erkrankungen angesehen werden sollte, kann die Konzentration auf das Ausmalen eine gesunde Ablenkung von negativen Gedankenschleifen bieten und die beruhigende Wirkung kann körperliche Symptome von Angst und Stress lindern.

7. Trainiert Ihre Feinmotorik

Das Ausfüllen der feinen Details einer komplizierten Malseite kann dabei helfen, die Feinmotorik und die Hand-Augen-Koordination zu erhalten und sogar zu verbessern. Aktivitäten wie Malen, Puzzles und Denkspiele fördern die kognitive Funktion und stimulieren das Gehirn, wodurch Gedächtnis und Konzentration verbessert werden. Einige Forschungsergebnisse deuten sogar darauf hin, dass Kunsttherapie helfen kann, den Ausbruch von Demenz zu verzögern, indem sie das Gehirn aktiv hält und die geistigen Funktionen bewahrt.

8. Fördert ein Erfolgserlebnis

Das Fertigstellen einer Malvorlage gibt einem ein gutes Gefühl und vermittelt einem ein echtes Erfolgserlebnis. Stolz auf die fertige Arbeit zu sein, ist ein hervorragender Stimmungsaufheller und kann sich positiv auf das Selbstwertgefühl auswirken, insbesondere bei Personen, die das Gefühl haben, „nicht sehr kreativ“ oder künstlerisch erfahren zu sein. Zu sehen, wie ein Design durch Ihre harte Arbeit zum Leben erwacht, ist eine äußerst befriedigende Erfahrung und wird Sie motivieren, weiter zu kreieren.

Beginnen Sie Ihre Malreise mit dem Malbuch „Amazing Butterflies“

Wenn Sie bereit sind, die beruhigende Wirkung des Malens selbst zu erleben, ist unser neues Malbuch „Amazing Butterflies“ der perfekte Ausgangspunkt. Dieses atemberaubende Malbuch enthält 72 Seiten mit komplizierten Schmetterlingsdesigns sowie farbige Referenzbilder, die Ihre Kreativität anregen und Sie vollständig in das meditative Erlebnis eintauchen lassen. Genießen Sie zahllose Stunden friedlichen Malens und lassen Sie Ihre Sorgen davonfliegen, während Sie sich in einer ruhigen Welt der Kreativität verlieren.

Malen ist eine einfache, aber wirkungsvolle Methode, um sich etwas Zeit für sich selbst zu nehmen, Stress abzubauen und Ihrem Gehirn die Möglichkeit zu geben, sich zu entspannen und neue Kraft zu tanken. Indem Sie dieses unterhaltsame, kreative Ventil in Ihre Selbstpflegeroutine integrieren, profitieren Sie von zahlreichen Vorteilen für Ihr geistiges, emotionales und kognitives Wohlbefinden.

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