8 geweldige voordelen van kleuren voor de geestelijke gezondheid en het welzijn

Bij Castle Arts houden we van kleuren. Het is een leuke manier om creatief aan de slag te gaan, het is gemakkelijk om aan de slag te gaan en er is voor iedereen een kleurboek of printbaar blad met een thema beschikbaar. De afgelopen tien jaar zijn kleurboeken enorm in populariteit gestegen, waarbij miljoenen mensen van dit leuke tijdverdrijf genoten – maar wist je dat kleuren meer is dan alleen een creatieve hobby?

Een groeiend aantal onderzoeken suggereert dat er verschillende voordelen zijn van kleuren voor de geestelijke gezondheid en het algehele welzijn, en het goede nieuws is dat je geen ervaren kunstenaar hoeft te zijn om ervan te genieten, zoals iedereen kan opmerken wat kleurpotloden en geniet van een moment van rust. Kleuren staat bekend om zijn vermogen om negatieve emoties te kalmeren en een unieke mix van creatief plezier en emotionele genezing te bieden.

Lees verder voor acht wetenschappelijk onderbouwde redenen waarom je zelf zou moeten kleuren:

Hoe kleurboeken dienst doen als kunsttherapie: 8 voordelen voor het welzijn

1. Vermindert stress en angst

Een van de meest opvallende voordelen van kleuren is het vermogen om ontspanning te bevorderen en stress en angst te verminderen. Studies hebben aangetoond dat kleuren de angstniveaus al na 20 minuten kan verminderen, vooral bij het kleuren van complexe vormen of patronen. In een Kunsttherapie artikel wordt beschreven hoe uit experimenten bleek dat kleuren, vergeleken met lezen, de angst verminderde en de opmerkzaamheid bij deelnemende leerlingen verbeterde. Een studie uit 2020 liet vergelijkbare resultaten zien, waarbij 20 minuten mandala-kleuren de angst aanzienlijk verminderde.

Concentreren op kleuren kan de amygdala kalmeren, het deel van de hersenen dat de stressreactie controleert en wordt geactiveerd door angst. Bij repetitieve activiteiten zoals kleuren wordt u aangemoedigd om uw aandacht te richten op de taak die voor u ligt, waarbij u alle zorgen loslaat en uzelf de kans geeft om u gerust te stellen. Zelfs als je maar een klein beetje vrije tijd over hebt, zijn deze momenten van stressverlichting belangrijk om het algehele welzijn te verbeteren en een gevoel van kalmte te behouden.

2. Helpt u een meditatieve staat te bereiken

Een meditatieve toestand is wanneer de geest gefocust is en zich in een diepe staat van ontspanning bevindt. Kleuren kan je helpen deze innerlijke rust te vinden door je aandacht op een specifieke actie te richten en je aan te moedigen je alleen op het huidige moment te concentreren.

Kleuren neemt het logische deel van je hersenen in beslag, waardoor je geest wordt bevrijd van het geklets van zorgen en takenlijsten. Je gaat op in de activiteit die voor je ligt, waardoor je een vredige staat van tevredenheid bereikt.

3. Stimuleert beide hersenhelften

Je hebt waarschijnlijk wel eens gehoord van de ‘linker- en rechterhersenhelft’ – de twee hersenhelften die verschillende processen controleren. Kleuren activeert zowel de linker- als de rechterhersenhelft, terwijl het kiezen van kleuren de creatieve rechterkant aanspreekt, terwijl kleuren binnen de lijnen de logisch georiënteerde linkerkant activeert. Terwijl de twee hersenhelften met elkaar communiceren, krijgen je hersenen een ‘volledige training’, wat de cognitieve functie en het probleemoplossend vermogen kan verbeteren.

4. Zorgt voor een digitale detox en kan de slaap verbeteren

Als je het gevoel hebt dat je altijd aan de telefoon bent, je computer gebruikt of tv kijkt, kun je profiteren van een hobby waarmee je de stekker uit het stopcontact kunt halen. Kleuren biedt een verfrissende mogelijkheid om te genieten van een activiteit zonder scherm en uw ogen een pauze te geven van het felle blauwe licht van uw apparaten, vooral als u op zoek bent naar een manier om tot rust te komen voordat u naar bed gaat.Blauw licht onderdrukt de afgifte van melatonine door het lichaam, het hormoon dat ervoor zorgt dat we ons slaperig voelen. Als u uw smartphone vervangt door een kleurboek, valt u wellicht gemakkelijker in slaap.

5. Het is een effectief alternatief voor meditatie

Meditatie heeft veel goed gedocumenteerde voordelen, maar sommige mensen vinden het een uitdaging om hun gedachten ‘uit te zetten’ en een meditatieve staat te bereiken. Kleuren kan een gemakkelijkere manier zijn om innerlijke stilte te voelen zonder de druk om je geest volledig leeg te houden, waardoor het een meditatieve oefening wordt die voor iedereen toegankelijk is. Verlicht stress door de ritmische, repetitieve bewegingen van het kleuren en merk de voordelen op die vergelijkbaar zijn met die van meditatie, met minder frustratie.

6. Helpt bij het beheersen van symptomen van een slechte geestelijke gezondheid

Kleuren is niet de ultieme remedie tegen stress, angst of andere geestelijke gezondheidsproblemen, maar het is wel een veilige en toegankelijke manier om bepaalde symptomen van een slechte geestelijke gezondheid te beheersen. Uit een onderzoek door Nieuw-Zeelandse onderzoekers is gebleken dat kleurboeken therapeutische voordelen voor de geestelijke gezondheid hebben terwijl je slechts 10 minuten per dag kleurt. Dit geeft aan dat kleuren een waardevol aanvullend hulpmiddel kan zijn om de symptomen onder controle te houden. Een onderzoek uit 2022 toonde ook aan dat kleuren in combinatie met conventionele therapie bij patiënten met gegeneraliseerde angststoornis (GAS) een stemmingsverhogend effect zou kunnen hebben en de symptomen van angst en depressie beter zou kunnen verlichten.

Hoewel kleuren niet mag worden beschouwd als vervanging voor een professionele behandeling van geestelijke gezondheidsproblemen, kan het concentreren op inkleuren een gezonde afleiding bieden van negatieve gedachtenloopjes en kunnen de kalmerende effecten de fysieke symptomen van angst en stress verlichten.

7. Traint je fijne motoriek

Het invullen van de fijne details van een ingewikkelde kleurplaat kan helpen de fijne motoriek en hand-oogcoördinatie te behouden en zelfs te verbeteren. Activiteiten zoals kleuren, puzzels en hersenspellen bevorderen de cognitieve functie en stimuleren de hersenen, waardoor het geheugen en de concentratie worden verbeterd. Sommige onderzoek suggereert zelfs dat kunstzinnige therapie het begin van dementie kan vertragen door de hersenen actief te houden en het mentale functioneren in stand te houden.

8. Bevordert een gevoel van prestatie

Het voltooien van een kleurplaat geeft je een goed gevoel en geeft een echt gevoel van voldoening. Trots zijn op je voltooide werk is een uitstekende stemmingsbooster en kan een positieve invloed hebben op het gevoel van eigenwaarde, vooral voor iedereen die het gevoel heeft ‘niet erg creatief te zijn’ of ervaring heeft met kunst. Het is een uiterst bevredigende ervaring om door je harde werk een ontwerp tot leven te zien komen en het zal je motiveren om te blijven creëren.

Begin je kleurreis met het geweldige vlinderkleurboek

Als je er klaar voor bent om zelf de rustgevende voordelen van kleuren te ervaren, is ons nieuwe Verbazingwekkende Vlinders Kleurboek de perfecte plek om te beginnen. Dit prachtige kleurboek bevat 72 pagina's met ingewikkelde vlinderontwerpen, plus kleurenreferentieafbeeldingen om je creativiteit te stimuleren en jezelf volledig onder te dompelen in de meditatieve ervaring. Geniet van talloze uren vredig kleuren en laat je zorgen wegvliegen terwijl je jezelf verliest in een stille wereld vol creativiteit.

Kleuren is een eenvoudige maar krachtige manier om wat 'me-time' te creëren, stress te verminderen en je hersenen de kans te geven om te ontspannen en op te laden.Door deze leuke, creatieve uitlaatklep in je zelfzorgroutine op te nemen, profiteer je van verschillende voordelen voor je mentale, emotionele en cognitieve welzijn.

Ik ben blij om aan de slag te gaan? Blader door onze volledige collectie kleurboeken en vind je ultieme metgezel in stressverlichting en creatieve expressie.