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De plus en plus de recherches suggèrent que le coloriage présente plusieurs avantages pour la santé mentale et le bien-être général, et la bonne nouvelle est qu'il n'est pas nécessaire d'être un artiste expérimenté pour en profiter, car tout le monde peut le comprendre. quelques crayons de couleur et profitez d'un moment de calme. La coloration a été reconnue pour sa capacité à apaiser les émotions négatives, offrant un mélange unique de plaisir créatif et de guérison émotionnelle.
Poursuivez votre lecture pour découvrir huit raisons scientifiques pour lesquelles vous devriez essayer de colorier vous-même :
Comment les livres de coloriage font également office d'art-thérapie : 8 bienfaits pour le bien-être
1. Réduit le stress et l'anxiété
L'un des avantages les plus notables de la coloration est sa capacité à favoriser la relaxation et à réduire le stress et l'anxiété. Des études ont montré que la coloration peut réduire les niveaux d’anxiété après seulement 20 minutes, en particulier lors de la coloration de formes ou de motifs complexes. Un article d'art-thérapie décrit comment des expériences ont révélé que, par rapport à la lecture, la coloration réduisait l'anxiété et améliorait la pleine conscience chez les élèves participants. Une étude de 2020 a montré des résultats similaires, avec 20 minutes de coloriage de mandala réduisant considérablement l'anxiété.
Se concentrer sur la coloration peut calmer l'amygdale, la partie du cerveau qui contrôle la réponse au stress et qui est activée par la peur. Avec des activités répétitives comme le coloriage, vous êtes encouragé à concentrer votre attention sur la tâche à accomplir, à abandonner tout souci et à vous sentir apaisé. Même si vous ne disposez que de peu de temps libre, ces moments de soulagement du stress sont importants pour améliorer le bien-être général et maintenir une sensation de calme.
2. Vous aide à atteindre un état méditatif
Un état méditatif se produit lorsque l'esprit est concentré et dans un état de relaxation profonde. La coloration peut vous aider à retrouver ce calme intérieur en dirigeant votre attention vers une action singulière et en vous encourageant à vous concentrer uniquement sur le moment présent.
La coloration occupe la partie logique de votre cerveau, libérant votre esprit du bavardage des soucis et des listes de choses à faire. Vous vous immergez dans l'activité qui vous attend, atteignant un état de contentement paisible.
3. Stimule les deux hémisphères du cerveau
Vous avez probablement entendu parler du « cerveau gauche et droit » – les deux hémisphères qui contrôlent différents processus. La coloration active à la fois les hémisphères gauche et droit du cerveau, car le choix des couleurs engage le côté créatif droit, tandis que la coloration à l'intérieur des lignes active le côté gauche orienté vers la logique. À mesure que les deux hémisphères communiquent entre eux, votre cerveau subit un « entraînement complet », qui peut améliorer les fonctions cognitives et les capacités de résolution de problèmes.
4. Fournit une désintoxication numérique et pourrait améliorer le sommeil
Si vous avez l'impression d'être toujours au téléphone, en train d'utiliser votre ordinateur ou de regarder la télévision, vous pourriez bénéficier d'un passe-temps qui vous permet de vous déconnecter. La coloration offre une opportunité rafraîchissante de profiter d’une activité sans écran et de donner à vos yeux une pause dans la lumière bleue intense de vos appareils, en particulier si vous cherchez un moyen de vous détendre avant de vous coucher.La lumière bleue supprime la libération de mélatonine par le corps, l'hormone qui nous rend somnolent. Ainsi, en remplaçant votre smartphone par un livre de coloriage, il vous sera peut-être plus facile de vous endormir.
5. C'est une alternative efficace à la méditation
La méditation présente de nombreux avantages bien documentés, mais certaines personnes ont du mal à « éteindre » leurs pensées et à atteindre un état méditatif. La coloration peut être un moyen plus simple de ressentir la tranquillité intérieure sans la pression de garder l’esprit complètement vide, ce qui en fait un exercice méditatif accessible à tous. Soulagez le stress grâce aux mouvements rythmiques et répétitifs de coloriage et constatez des bénéfices similaires à ceux obtenus grâce à la méditation, avec moins de frustration.
6. Aide à gérer les symptômes d'une mauvaise santé mentale
La coloration n'est pas le remède ultime contre le stress, l'anxiété ou d'autres problèmes de santé mentale, mais c'est un moyen sûr et accessible de gérer certains symptômes d'une mauvaise santé mentale. Une étude menée par des chercheurs néo-zélandais a révélé que les livres de coloriage ont des effets thérapeutiques bénéfiques sur la santé mentale lorsqu'ils sont dessinés à peine 10 minutes par jour, ce qui indique que le coloriage peut être un outil complémentaire précieux pour aider à gérer les symptômes. Une étude de 2022 a également montré que la coloration combinée à un traitement conventionnel chez les patients souffrant de trouble d'anxiété généralisée (TAG) pourrait avoir un effet stimulant sur l'humeur et mieux atténuer les symptômes d'anxiété et de dépression.
Bien que le coloriage ne doive pas être considéré comme un remplacement d'un traitement professionnel pour des problèmes de santé mentale, se concentrer sur le coloriage peut fournir une distraction saine des boucles de pensées négatives et les effets calmants peuvent atténuer les symptômes physiques d'anxiété et de stress.
7. Exerce votre motricité fine
Remplir les moindres détails d'une page à colorier complexe peut aider à maintenir et même à améliorer la motricité fine et la coordination œil-main. Des activités comme le coloriage, les puzzles et les jeux cérébraux favorisent les fonctions cognitives et stimulent le cerveau, améliorant ainsi la mémoire et la concentration. Certaines recherches suggèrent même que l'art-thérapie pourrait aider à retarder l'apparition de la démence en gardant le cerveau actif et en préservant le fonctionnement mental.
8. Favorise un sentiment d'accomplissement
Réaliser un coloriage fait du bien et procure un réel sentiment d'accomplissement. Se sentir fier de son travail terminé est un excellent booster d’humeur et peut avoir un impact positif sur l’estime de soi, en particulier pour toute personne qui a l’impression de « ne pas être très créative » ou expérimentée en art. Voir un design prendre vie grâce à votre travail acharné est une expérience extrêmement satisfaisante et vous motivera à continuer à créer.
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La coloration est un moyen simple mais puissant de se réserver du temps pour soi, de réduire le stress et de donner à votre cerveau une chance de se détendre et de se ressourcer.En intégrant cet outil amusant et créatif à votre routine de soins personnels, vous bénéficierez de plusieurs avantages pour votre bien-être mental, émotionnel et cognitif.
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